ile cwiczen na

[...] na pewno nie chcę się zapuścić :-{ Myślę, że zrobię jak sugerujesz, jutro zrobię ostatni dzień (4-ty) treningu i zakończę 9 tygodni. Następnie zrobię kilka dni przerwy (ile zalecasz zrobić wolnego?). Czy przez te dni wolne mam liczyć miskę czy również od tego odpocząć? Jeżeli nadal będziesz miała czas oraz chęci, aby podrzucić takiej osóbce [...]

[...] gdy już ledwo się podnosiłam, ciągnęłam nogę i się chwiałam }:-( Wiem też, że to pierwsze dni nowego treningu i musimy zobaczyć z mężem jak wychodzą mi te ćwiczenia oraz ile powtórzeń dam radę zrobić w ćwiczeniach gdzie mam dużą ilość powtórzeń, a po drugie póki co są to małe obciążenia jak dla mnie ;-) W niektórych ćwiczeniach wyszło mi [...]

[...] barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) Dzisiaj bolały mnie barki i czułam jeszcze klatkę, a ręce miałam jak z waty:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8b27a6db28e40f0b78c3fd9cdef8b42.JPG Miska: [...]

[...] 7A.) i 7B.) w ostatniej serii wyciskania sztangi lekka pomoc pod koniec, dzięki temu udało mi się dobić do tych 10 powtórzeń; drop-set dobił jak zwykle (nie wiem w sumie ile powinnam w nim robić powtórzeń, czy ta dzisiejsza ilość nie jest za duża, bo robiłam do zmęczenia i nie byłam pewna czy mam robić taką samą ilość powtórzeń jak przy [...]

[...] lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po karmieniu doszedł problem wiotkich piersi i ciężko o dobranie biustonosza:) Parę lat temu ćwiczyłam na siłowni wraz z mężem, który też będzie [...]

[...] wszystko zbyt dosłownie. Wzór na filmie-czyli ogólnie ćw ale można robić bez tego oparcia i oczywiście bez maszyny wspomagającej. Celów konkursu jest zawsze wiele-punktujemy ile da radę napompować ale przy okazji promujemy ćw mało używane a bardzo skuteczne. Ale by to sprawdzić na sobie-trzeba zrobić trochę wiecej serii niż tylko na konkurs . Ala [...]

[...] z samego rana/późnym wieczorem). Na początek chciałbym coś prostego, a przede wszystkim będę potrzebował instrukcji co do ćwiczeń i ich egzekucji (totalny świeżak) więc o ile trener na siłowni nie zaproponowałby czegoś innego, zapewne wprowadziłbym na początek najprostszy trening z postu podwieszonego [...]

[...] robię z użyciem takiego archaicznego atlasu z czasów PRLu produkowanego przez Polsport - jak wpiszecie w google to Wam wyskoczą oferty z OLX z fotkami takiego sprzętu. O ile nas nie zamkną w domu jak Chińczyków z Wuhan to będę z tego sprzętu korzystał bo robię to sam i nikt oprócz mnie na nim nie ćwiczył od wielu miesięcy i nie ćwiczy też [...]

[...] żeby była nieco wyżej. Być może to także zrobiło swoje. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_077.jpg Dziś wieczorem w planie trening biegowy.. I tak, muszę większą wagę przyłożyć do jedzenia bo może nie jem jakoś strasznie ale tak na prawdę nie monitorowałem ile jadłem przez ostatnie dni. To największa rzecz do poprawy. Działam dalej.

Dawno nic nie pisałem. Aktualnie solidnie uszkodziłem sobie klatkę na wczorajszym treningu. Jest mocno naciągnięta i pewnie też ileś tam włókienek się wewnątrz zerwało. Na szczęście nie ma tego jakoś kolosalnie dużo, bo nie ma krwiaka widocznego. A wszystko się stało w przedostatniej serii wyciskania sztangielek na skosie, kiedy robię już regresy [...]

[...] Na początek wystarczy nawet po 2-3 ćwiczenia dla danej funkcji, nie musisz robić wszystkich od razu Dzięki, zastosuję...póki co wykonałem w sumie tak jak mówisz...bo o ile ten pierwszy zestaw wykonałem cały, czyli: * Elephant walks: 1 x 30 reps * Deep Split Squat: 1 x 10 reps * Standing Pancake Goodmorning: 1 x 10 reps * Standing Hip [...]

Status Trening siłowy zgodnie z planem: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_072.png Póki co nudy bo nic się nie zmienia, ale o ile podczas/zaraz po treningu czuję podobne zmęczenie póki co, to dziś - dzień po treningu czuję się już o wiele lepiej niż miało to miejsce po pierwszych treningach siłowych. Organizm więc się powoli adaptuje. Póki [...]

[...] polepszona regeneracja, dużo bardziej jakościowy sen, więcej sił witalnych Jak ja bym to widział na początku? Jak chcesz się trzymać tego makro i to liczyć Białko - tyle ile ważysz, nie więcej. 70g wystarczy Tłuszcz - 1,5-2g względem własnej wagi - 100- 140g Węglowodany: do 1g - 70g ALBO Jeśli bliższe są Ci węglowodany Białko - tyle ile [...]

[...] lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 Wolę nie rozróżniać kcal i makro na DT i DNT, może być to strasznie skomplikowane... Ale rozważę na pewno :) zrekompensowałbym za to to [...]

[...] martwy ciąg (z 10kg haha), pierwsze wiosło, ohp... Żeby nie przedłużać - wkręta coraz większa, chociaż teraz wiem, że to wszystko była w sumie lipa nie trening. Ajjj wiecie ile się zbierałam, żeby się w ogóle odważyć złapać sztangę 20kg, a nie takie gryfiki 1-kilowe? Wszystko krok po kroku, aby do przodu. Puenta: jeszcze pół roku temu [...]

[...] (rpe 8) 3.4(4)x145 (rpe 8) 4.2(3)x155 (rpe 8) Wl: 1.8(8)x92.5 (rpe 8) 2.6(6)x97.5 (rpe 8) 3.4(4)x102.5 (rpe 8) 4.2(3)x107,5 (rpe 8) Cyferki w nawiasie oznaczają, ile faktycznie zrobiłem powtórzeń, a rpe to ta skala trudności. Teraz jestem na 4 cyklu, 3ci trening. Do wl raz dołożyłem 5kg i to był błąd :) Tak wygląda ten 4rty cykl: [...]

[...] a słodkiego to już w ogóle, znaczy słodyczy. Co do koktajli to też nie są jakieś duże dawki owoców. Przykładowo 200g malin, 100g jagód, kilka poziomek, jeden banan, z 10 średnich truskawek wychodzi z tego około 500ml koktajlu. Waga spadnie, trzeba czasu. Ćwiczę takimi ciężarami na ile pozwala bark, ale większość ćwiczeń na klatkę odpada niestety.

[...] wpisy i moje filmiki". W skrócie (mam nadzieję, że nie pomieszam) - ćwiczył, potem zaczął suplementować kreatynę, łapał wagę i obwody aż doszedł do 75kg. Zaliczył też kilkiletnią przerwę w treningach. Aktualnie jest 60kg i kozacka sylwetka i forma - co widać w wielu konkursach - zarówno w ćwiczeniach z masą ciała jak i w ćwiczeniach z [...]

[...] mu mówi ze żarcia brak i nie wiadomo co będzie. Ćwiczenia jedynie wspomagają redukcje, ale same w sobie nie są konieczne. Można chudnąc i bez nich. Choćbyś tyrał nie wiadomo ile na siłowni- przez kilka godzin dzień w dzień - utrzymując wysoki dodatni bilans kaloryczny i tak nie schudniesz. A Ty mówisz ze dietę masz ok. Ale chcesz ćwiczyć bo [...]

[...] mu mówi ze żarcia brak i nie wiadomo co będzie. Ćwiczenia jedynie wspomagają redukcje, ale same w sobie nie są konieczne. Można chudnąc i bez nich. Choćbyś tyrał nie wiadomo ile na siłowni- przez kilka godzin dzień w dzień - utrzymując wysoki dodatni bilans kaloryczny i tak nie schudniesz. A Ty mówisz ze dietę masz ok. Ale chcesz ćwiczyć bo [...]